Görüntüleme sayısı:0 Yazar:Bu siteyi düzenle Gönderildi: 2024-10-11 Kaynak:Bu site
'Gençlerin hüznün tadını bilmediği' söyleniyor ama aslında üniversite öğrencilerinin zihinsel iç sürtüşmeleri ve psikolojik sorunları giderek daha fazla ön plana çıkıyor ve bazı veriler üniversite öğrencilerinin beşte birinden fazlasının bunu yaptığını gösteriyor. kendilerini depresif hissediyorlar ve üniversite öğrencilerinin neredeyse yarısı kaygılı.
Çin Bilimler Akademisi'nin ruh sağlığı üzerine yayınladığı mavi kitap olan 2022 Çin Ulusal Ruh Sağlığı Raporu'nda, yaklaşık 80.000 üniversite öğrencisinin ruh sağlığı durumları hakkında anket yapıldı ve depresyon ve anksiyete riskinin tespit oranlarının yaklaşık Sırasıyla %21,48 ve %45,28.
Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan başka bir araştırma, ülke genelinde 43 şehir ve 23 üniversitede yaklaşık 100.000 üniversite öğrencisinin ruh sağlığı durumunu araştırdı ve ortalama yaygınlık %22,8'di.
Kampüs hayatı yaşayan üniversite öğrencilerinin kaygısız olması gerekiyor, depresyon neden bu kadar ciddi? Ne hakkında endişeleniyorlar?
Neden endişeleniyorsun? Bu, tüm toplumun dikkatini ve ilgisini hak ediyor.
Yurt içinde yapılan bir araştırmaya göre, üniversite öğrencilerinin %73,2'si değişen derecelerde psikolojik strese sahiptir; bunlar arasında akademik baskı ve belirsizlik baskısı, ruh sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
Daha yüksek akademik stres algılayan üniversite öğrencilerinin zihinsel bozukluklar geliştirme olasılığı 1,43 kat daha fazlaydı; örneğin daha yüksek notlar, daha yüksek akademik stres, bu da üniversite son sınıf öğrencileri arasında daha yüksek bir yaygınlığa neden oluyor. Tıp öğrencileri genellikle daha fazla akademik baskı altındadır ve psikolojik sorunlar geliştirme olasılıkları daha yüksektir.
Genç insanlar olarak üniversite öğrencileri sosyal deneyim ve psikolojik olgunluktan yoksundur; bu da mevcut durum, hayatın anlamı, yaşam hedefleri ve mezuniyet yerleri hakkında belirsizlik üretecek ve buna sıklıkla güvensizlik, kendini inkar ve kendinden şüphe duyma eşlik edecek ve sonuçta kaygı ve depresyona.
Üniversite öğrencilerinin yaklaşık %54'ü belirsizlik stresi yaşadığını bildiriyor ve bu üniversite öğrencilerinin hastalığa yakalanma riski 2,55 kata kadar çıkıyor; bu da diğer streslerden daha kötü.
Zihinsel iç sürtünme genellikle psikolojide öz kontrol kaynaklarının tüketimi olarak kabul edilir ve öz düzenleme kaynak modeli, öz kontrol kaynaklarının sınırlı olduğuna ve kaynakları veya yeteneği düzenlemede yetersiz kaldığımızda, zorluklar yaşayacağımıza inanır. kendi kendini kontrol etme, sözde zihinsel iç sürtüşmeye neden olur.
Zihinsel tükenme genellikle duygusal düzenleme eksikliğini temsil eder ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluklara neden olur. Araştırmalar, üniversite öğrencilerinin yaklaşık %30~%40'ının derin düşünme, kaçınma ve engelleme gibi olumsuz duygu düzenleme stratejilerine sahip olduğunu buldu.
Kaçınma ve bastırma, olumsuz duyguları ortadan kaldırmaz, aksine kalpte birikmeye ve yayılmaya devam eder.
Ruminasyon ise kişilerin başarısızlık, stres gibi olumsuz olaylarla karşılaştıklarında kendiliğinden tekrarlayan düşünme eğilimini ifade etmektedir.
Ruminatörler her zaman akıllarında bir şeyi tekrar tekrar düşünecek, bir çözüm bulmaya çalışacak veya mevcut ile hedef arasındaki boşluğu pasif bir şekilde karşılaştıracaklardır, bu süreçte insanların olumsuz duygularına odaklanması kolaydır. sürekli 'bu neden benim başıma geliyor' diye düşünürler, bu da onların olumsuz duygularını pekiştirerek kaygı ve depresyona girmelerine neden olur.
Aynı zamanda, sosyal uygulama deneyiminin ve nispeten basit kişilerarası ilişkilerin eksikliği nedeniyle, birçok üniversite öğrencisi, zorluklarla ve aksiliklerle karşılaştıklarında zihniyetlerini ayarlamalarına ve ardından sorunlarla sakin bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olacak iyi duygusal düzenleme becerileri geliştirememiştir.
Araştırmalar, sosyal destek eksikliğinin üniversite öğrencilerinin zihinsel sağlık sorunlarında önemli faktörlerden biri haline geldiğini gösterdi ve Çinli üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, üniversite öğrencilerinin dörtte birinden fazlasının sosyal destekten yoksun olduğunu ortaya çıkardı.
Sosyal destek teorisine göre, sosyal destek insanlara çeşitli zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olacak kaynak ve bilgileri sağlayabilir; dolayısıyla sosyal destek, psikolojik bozuklukları önleyebilen, stres tepkilerini hafifletebilen, zihinsel dayanıklılığı artıran ve öz değeri artıran koruyucu bir faktördür.
Üniversite öğrencileri için sosyal destek temel olarak üç tür rolü içerir: aile, okul ve arkadaşlar ve zorluklarla karşılaştıklarında, yeterli sosyal destek alamadıklarında kendilerini stresli, yalnız ve çaresiz hissetmek kolaydır, bu da bir dizi stresle sonuçlanır. psikolojik sorunlar.
Kendi kendine sorgulama
Kendini sorgulama, sorunun temel nedenini bulmayı ve kendiniz hakkında derinlemesine düşünerek sorunu çözmeyi ifade eden bilişsel davranışçı terapide yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Kendinizi inkar ve kendinden şüphe duyma durumunda bulduğunuzda, aşağıdaki soruları düşünmeye çalışın:
Neden bu şekilde düşünüyorum? Bu fikre ne yol açtı?
Benim fikrim gerçek mi? Fikrimi destekleyecek kanıt var mı?
Olaylara farklı bir açıdan bakabilir miyim? Başka olası açıklamalar var mı?
Kendi düşüncelerinizi derinlemesine düşünerek ve keşfederek düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlayabilir ve sorunlara çözüm bulabilirsiniz.
Kendini onaylama
Kendini olumlama, olumlu öz değerlendirme ve onaylama yoluyla öz saygıyı ve özgüveni geliştirmenin bir yöntemi olan bir tür pozitif psikoloji terapisidir. Kendinizi sürekli olarak övmek veya kendinize bir başarı duygusu vermek kadar basittir, örneğin:
Görünüm, kişilik, yetenekler vb. açısından güçlü ve güçlü yönlerinizi yazın.
İyi yaptığınız şeyler, başkalarının sizi övmesi, elde ettiğiniz başarılar vb. gibi olumlu şeyler hakkında daha fazla düşünün.
Kendinize küçük bir hedef belirleyin ve ona ulaşın. Bu küçük hedefe ulaşmayı başardığınızda kendinize daha büyük bir başarı ve güven duygusu verebilirsiniz.
Dikkatli yazma
Farkındalıklı yazma, son yıllarda insanların stresi azaltmasına, olumsuz duyguları azaltmasına ve zihinsel sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabilecek popüler ve etkili bir terapidir. Bunu şu adımları izleyerek yapabiliriz:
Sessiz bir ortam yaratın: Yazmak için sessiz ve rahat bir ortam bulmak, farkındalık durumuna girmenizi kolaylaştırabilir.
Bir konu bulun: İster geçmiş deneyimler, ister mevcut sorunlar, ister gelecekteki beklentiler olsun, ilginizi çeken veya sizin için anlamlı olan bir konu bulun.
Yazmaya başlayın: Dilbilgisi veya yazım hataları konusunda endişelenmeden aklınıza gelen her şeyi yazın. Yazma sürecinde bedenin duyumlarına, duygulardaki değişimlere, düşünce akışına dikkat etmek mümkündür.
İç sesinizi dinleyin: Yazma sürecinde her zaman iç sesinizi dinleyin, kendinize sürekli olarak mevcut hislerinize ve duygularınıza dikkat etmenizi, onları yargılamamanızı veya bastırmamanızı hatırlatın.
Derin Yansıma: Yazmayı bitirdikten sonra, yazdıklarınız üzerinde derinlemesine düşünmek için biraz zaman ayırın. Yazınızı gözden geçirmeniz, düşüncelerinizi ve duygusal durumunuzu anlamanız, duygularınızı değerlendirip işlemeniz sorun değil.
Tutarlı uygulama: Dikkatli yazma tutarlı bir uygulama gerektirir ve faydalar yalnızca düzenli olarak uygulandığında elde edilebilir. Her gün biraz yazabilir veya kendi zamanınıza ve ihtiyaçlarınıza göre planlayabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Fizyolojik durum aynı zamanda zihinsel durumu da önemli ölçüde etkileyebilir, dolayısıyla diyet, egzersiz ve uyku gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının da zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Örneğin, sağlıklı bir diyet, orta derecede egzersiz ve iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek, fiziksel sağlığımızı korumamıza, psikolojik kalitemizi geliştirmemize ve kendini inkar ve zihinsel iç sürtünmeyi azaltmamıza yardımcı olabilir.
