Görüntüleme sayısı:0 Yazar:Bu siteyi düzenle Gönderildi: 2024-10-11 Kaynak:Bu site
Günümüzde birçok insan geç yatıp geç saatlere kadar uyanık kalma, dizi takip etme, oyun oynama, video izleme, alışveriş sitelerini ziyaret etme alışkanlığına sahip... Zaman istemeden de olsa gecenin ikinci yarısına geldi. Her gece saat 12 ya da 1'de yatıp sabah 8'de uyanmak gece geç sayılıyor mu?
Peki saat kaçta yatıyorsun ve geç saatlere kadar ayakta kalıyorsun? Araştırma saatin ne 11 ne de 12 olduğunu ve birçok kişinin bunu yanlış anladığını ortaya çıkardı...
Her gün saat 10'da yatan biri ile her gün saat 11 veya 12'de yatan biri arasındaki fark nedir?
26 ülkeden 136.000'den fazla orta yaşlı ve yaşlı insan üzerinde 2021 yılında yapılan bir araştırma ve Devlet Kardiyovasküler Hastalıklar Laboratuvarı, Fuwai Kardiyovasküler Hastanesi, Çin Tıp Bilimleri Akademisi ve Çin Hong Kong Üniversitesi ortaklaşa 136.000'den fazla kişiyi kapsayan bir çalışma gerçekleştirdi. orta yaşlı ve yaşlı insanlar.
Araştırmaya dahil edilen 136.000 katılımcı 35~70 yaşlarında olup ortalama yaş 51 idi. Günlük yatma saatlerine göre 5 gruba ayrıldılar:
Grup 1: 6:00 ~ 20:00 yatma
Grup 2: 20.00 ~ 22.00 yatma
Grup 3: 22.00 ~ 0.00 yatma
Grup 4: 0:00 ~ 02:00 yatma
Grup 5: 02.00 ~ 06.00 yatma
Çalışma, akşam 20.00 ila 22.00 arasında yatanlarla karşılaştırıldığında, akşam 22.00'den sonra yatan kişilerin obezite (BMI) ve karın obezitesi (bel çevresi) riskinin %20 arttığını buldu. Bunlardan gece saat 2'den sonra uykuya dalanlarda obezite riski %35, abdominal obezite riski ise %38 arttı.
Ayrıca araştırmalar, gecede 5 saatten az uyumanın ciddi bir uyku yoksunluğu olduğunu ve obezite riskini %27 oranında artırdığını doğruladı. Biraz kestirmek bile gece uykusuzluğunun verdiği zararı telafi edemez.
Başka bir deyişle, akşam 22:00'den önce uykuya dalmak obezite riskini büyük ölçüde azaltabilir. Ve eğer akşam 22.00'den sonra yatarsanız, bunu geç yatmak olarak sayabilirsiniz! Yani yağlarınız yenmeyebilir ama çok geç uyuyorsunuz!
Daha fazla uyuyun – kanseri ve iltihabı önleyin
Akşam 22:00'de yatan insanlar, normalden en az 1-2 saat daha uzun süre daha fazla uyku alma konusunda en belirgin değişikliği yaşıyor. Ve her gün yeterince uyumayan insanlar esneyebilir, başları dönebilir, moralleri bozulabilir... Aslında bu 'yüzeysel' tehlikelerin yanı sıra daha da korkutucu olan, 'görünmez' tehlikeler.
Amerika Birleşik Devletleri bilimsel dergisi Cell'de 2023 yılında yayınlanan bir araştırma, uyku yoksunluğunun sistemik bir inflamatuar fırtınayı tetiklediğini ortaya çıkardı. Uyku yoksunluğu beyindeki prostaglandin D2 üretimini ve kan-beyin bariyerinden çıkışını artırır ve periferde bir sitokin fırtınasını tetikler.
Uyku yoksunluğu, spesifik olmayan inflamatuar belirteç C-reaktif proteinin önemli ölçüde daha yüksek seviyelerine neden olur. Bu protein aynı zamanda kalp-damar hastalıkları, felç, kanser, depresyon ve diğer birçok hastalık sorununun da habercisidir. Araştırmacılar, sitokin fırtınasının, proinflamatuar sitokinlerin aşırı salınımı olarak ortaya çıktığını ve organ hasarına neden olduğunu öne sürdü.
Ertesi gün erken kalkın; olumsuzluklara elveda deyin
'Depresyondayım, hiçbir şeye ilgi duymuyorum', 'Kötü bir ruh halindeyim, her şeye kızmak istiyorum'... Bugün pek çok insanın yaşam durumu bu. Aslında düzensiz programınızla ilgili olması çok muhtemel. Amerika Birleşik Devletleri MIT ve Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından Amerika Birleşik Devletleri Tıp Birliği Psikiyatri Dergisi'nde 2021'de yayınlanan bir araştırma, erken yattığınız ve her gün 1 saat erken uyandığınız sürece majör depresif bozukluk riskinin %23 oranında azaltıldı.
Araştırmacılar yaklaşık 840.000 yetişkinden elde edilen verileri analiz etti ve ortalama uyku sürelerinin gece 23:00'te uykuya dalmak ve sabah 6'da uyanmak olduğunu buldu. Daha sonra 'uyku orta noktası' (uykuya dalma zamanı ile uyanma zamanı arasındaki orta nokta) Yukarı) sabah 3'tür. Ve 'uyku orta noktası' 1 saat ileri alınırsa majör depresif bozukluk riski %23 azalıyordu.
Başka bir deyişle, uyku döngünüzü 1 saat ilerlettiğinizde, örneğin her zamanki 'gece 23:00'te yatıp sabah 7'de uyanmak'tan, 'akşam 22:00'de yatıp 6'da uyanmak'a. 'Ben', depresyon riskinizi önemli ölçüde azaltabilir, kötü ve olumsuz ruh halinizi azaltabilirsiniz.
Kahvaltı erken yenilebilir - yaşlanma karşıtı ve hastalıklara dayanıklı
Food and Function dergisinin Haziran 2024 sayısında yayınlanan bir araştırma, kahvaltıyı çok geç yemenin yaşlanmayı hızlandırabileceğini gösterdi. Kahvaltıyı geç yapan kişilerin fiziksel biyolojik yaşlarının daha yüksek olduğu ve hızlandırılmış yaşlanma oranının daha yüksek olduğu görüldü.
Araştırmada yaş ortalaması 46,5 olan 16.531 katılımcı analiz edildi ve fenotipik yaşları vücutlarının kronolojik yaşını yansıtacak şekilde hesaplandı.
Araştırmalar kahvaltıyı geç yapan kişilerin biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığını buldu. Bunlar arasında, ilk öğününü sabah 10'da yemeye başlayanların, kahvaltıyı sabah 6'da yapanlara kıyasla daha büyük bir biyolojik yaşları olduğu ve hızlı yaşlanma vakalarında %25'lik bir artış olduğu görüldü.
Sadece bu da değil, kahvaltıyı 1 saat erken yapmak diyabet riskini azaltacaktır! Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 100.000'den fazla kişiyle 2023 yılında yapılan bir araştırma, sabah 9'dan sonra kahvaltı yapan kişilerin tip 2 diyabete yakalanma olasılığının, sabah 8'den önce kahvaltı yapanlara göre %59 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı!
Araştırmacılar tüm katılımcıları farklı kahvaltı saatlerine göre 3 gruba ayırdı:
Grup 1: Saat 8'den önce kahvaltı yapanlar: %44,77
Grup 2: Kahvaltı yapan 8-9 kişi: %35,78
Grup 3: Saat 9'dan sonra kahvaltı yapanlar: %19,45
Sabah 9'dan sonra kahvaltı yapan katılımcılarda, sabah 8'den önce kahvaltı yapanlara kıyasla tip 2 diyabete yakalanma riski önemli ölçüde daha yüksekti! Araştırmacılar, kahvaltıyı atlamanın kan şekeri ve lipit kontrolünün yanı sıra insülin seviyelerini de etkileyebileceğini söyledi.
内容为空!